При якому спорті я спалю найбільше калорій?

Хочете значно схуднути або принаймні скоригувати свою вагу? Жодні радикальні дієти вам не допоможуть. Майже після кожної радикальної дієти настає «йо-йо» ефект і скинуті кілограми знову повертаються. Рішенням є почати займатися спортом. Не обов'язково відразу ставати професійними бігунами або велосипедистами. На початку достатньо почати з вправ кожного вечора або робити 20-хвилинну прогулянку щодня. Поступово додавайте інші види спорту, такі як катання на роликах, велосипед або туризм.

Види спорту, при яких спалюється найбільше калорій

Плавання

Плавання є ідеальним видом спорту для різних вікових груп, оскільки не навантажує суглоби і водночас тренує майже всі м'язи тіла. При плаванні спалюється найбільше калорій. Якщо плавати стилем – брас, спалюється за годину 700 калорій. При плаванні стилем батерфляй спалюється до 744 калорій за годину, а стиль – на спині допоможе спалити 500 кал./годину.

Стрибки через скакалку

Шукаєте спосіб швидко і ефективно схуднути? Вистрибніть собі чудову фігуру. Стрибками через скакалку спалюється 700 калорій за годину. Стрибати можна в саду, на терасі, вдома або у фітнес-центрі. Крім того, скакалка є фінансово недорогою спортивною допомогою.

Футбол

Футбол є одним з найпопулярніших видів спорту у світі. Пограйте у футбол з друзями і під час активного відпочинку спалите 650 калорій за годину. Футбол є підходящим видом спорту і для дітей, оскільки покращує мобільність, координацію і вчить дітей співпрацювати в командному дусі.

Велосипед

Велосипедом діти вчаться їздити вже в ранньому віці. Велосипед є популярною спортивною активністю не тільки для дітей, але і для дорослих. При їзді на велосипеді спалюється 600 калорій за годину. Знайдіть велосипедні маршрути у вашій місцевості і вирушайте на цікавий велопохід.

Лижі

Навіть у зимовий період можна схуднути, займаючись спортом. Лижами спалюється 600 калорій за годину. Крім того, ви обов'язково отримаєте купу вражень. На лижі візьміть і дітей. Хлопчики та дівчатка можуть почати з лижами від 3 років.

Біг

Біг покращить вашу кондицію і зміцнить вашу імунітет. Бігом спалюється за годину 600 калорій. Якщо не хочете бігати сам/сама, знайдіть бігові групи у вашому місті. Наприклад, у Кошицях є проект Activelife, який організовує різні спортивні заходи.

Туризм

Прогулянки на природі допоможуть покращити не лише ваше здоров'я, але й позитивно впливають на психічний стан. При туризмі ви позбудетеся стресу і спалите 500 калорій за годину. Якщо вирішите пройти довший туристичний маршрут, витратите більше калорій. В Україні є багато туристичних стежок і завжди є що відкривати.

Порада EXIsport:

Шукаєте туристичні черевики, які вас не підведуть навіть на найскладніших маршрутах? Туристичні черевики Kayland розроблені так, щоб забезпечити максимальну підтримку і комфорт під час тривалих походів. Вони відрізняються міцною підошвою з відмінним зчепленням, водонепроникним матеріалом і анатомічно сформованою внутрішньою устілкою, яка забезпечить, що ваші ноги будуть сухими і комфортними навіть після цілоденного походу. Йдіть ще далі і вище з черевиками, на які можна покластися!

"Ці туристичні черевики створені для будь-якої гірської пригоди. Я пройшов з ними навіть найкрутіші схили в Татрах без жодного мозоля. Вони чудово облягають ногу і тримають її сухою навіть у дощ. Вдалося поєднати комфорт і міцність в одній ідеальній парі черевиків." – Тонаш з Братислави

"Не міг повірити, наскільки зручні ці черевики з першого ж взуття. Я пройшов з ними складний похід через Малий Фатер і зміг пройти цілий день без неприємних мозолів. Водонепроникність і стабільність на слизьких каменях дійсно безконкурентні." – Петро з Жиліни

Катання на роликах

Катання на роликових ковзанах – це розвага, при якій спалюється 500 калорій за годину. Спробуйте катання на роликах з друзями або з родиною, при якому ви обов'язково посмієтеся і ще й схуднете.

Вправи

При групових вправах, таких як аеробіка, спалюється 350 до 450 калорій за годину. При вищій інтенсивності вправ спалюється більше калорій. Те ж саме стосується різних типів тренувань і вправ у тренажерному залі.

Ходьба

Навіть під час ходьби ви можете схуднути або підтримувати гарну форму. Інтенсивна ходьба в швидкому темпі допоможе вам спалити 300 калорій за годину. Ходьба в повільнішому темпі також ефективна. Ви споживаєте менше калорій, але це завжди краще, ніж не мати жодного руху.

Не відкладайте заняття спортом на пізніше. Чим раніше почнете, тим швидше з'являться результати. Звичайно, це не буде легко, і після першого тренування ви не матимете відразу супер форму. Не здавайтеся, і через місяць навіть звичайної ходьби ви точно почуватиметеся краще.

FAQ:

Який спорт спалює найбільше калорій?

Серед найефективніших видів спорту для спалювання калорій ті, що мають високу інтенсивність, залучають великі групи м'язів і підтримують високу частоту серцевих скорочень. Серед лідерів:

• Біг: Під час бігу ви спалюєте приблизно 600-800 калорій за годину (залежно від темпу і ваги). Це один з найефективніших способів спалити жир.

• Плавання: Плавання — це тренування для всього тіла, яке щадить суглоби. Ви спалюєте при ньому 500-700 калорій за годину.

• Велоспорт: Під час швидкої їзди на велосипеді ви спалюєте 500-1000 калорій за годину. Кількість варіюється в залежності від рельєфу і інтенсивності.

• Веслування: Це тренування для всього тіла, аеробне і силове одночасно. Ви спалюєте при ньому 600-800 калорій за годину.

• HIIT (High-Intensity Interval Training): Хоча триває коротше (наприклад, 30 хвилин), завдяки надзвичайно високій інтенсивності під час тренування і так званому "afterburn" ефекту (спалювання калорій навіть після тренування) це один з найефективніших способів спалити жир.

Чи можу я схуднути при менш інтенсивному спорті?

Так, звичайно. Не потрібно відразу кидатися в екстремальні тренування. Навіть активності з нижчою інтенсивністю чудові для спалювання калорій, особливо якщо ви робите їх регулярно.

• Швидка ходьба: Це чудовий старт для початківців. За годину ходьби в швидкому темпі ви спалите приблизно 250-400 калорій.

• Туризм: Додавання пагорбів і нерівного рельєфу до ходьби збільшує інтенсивність і спалювання калорій до 400-550 за годину.

• Йога/Пілатес: Хоча вони не спрямовані в першу чергу на спалювання калорій, вони зміцнюють м'язи і покращують гнучкість. За годину ви спалите приблизно 200-350 калорій в залежності від стилю.

Яка роль інтенсивності та часу у спалюванні калорій?

Інтенсивність і час є ключовими факторами. Чим інтенсивніше тренування, тим більше кисню ваше тіло споживає і тим більше калорій спалює. Наприклад, під час бігу на 10 км/год ви спалите набагато більше калорій за годину, ніж під час бігу на 6 км/год. Важлива також тривалість тренування. Півгодини інтенсивного тренування може спалити стільки ж, скільки година тренування з низькою інтенсивністю. Для схуднення ідеально поєднувати активності з різною інтенсивністю.

Чи кардіо краще за силові тренування для схуднення?

Кардіо (як біг, їзда на велосипеді) спалює більше калорій під час самого тренування. Силові тренування однак нарощують м'язову масу, і чим більше у вас м'язів, тим більше калорій ви спалюєте в спокої (так званий базальний метаболізм). Ідеальна стратегія — поєднувати кардіо і силові тренування. Кардіо допоможе вам спалити жир, тоді як силові тренування прискорять ваш метаболізм, що веде до довготривалого і ефективнішого схуднення.

Який спорт обрати?

Найкращий спорт для спалювання калорій — це той, який вам подобається і яким ви будете займатися регулярно. Консистенція і регулярність важливіші за одноразові екстремальні досягнення. Знайдіть активність, яку ви насолоджуєтеся, і займайтеся нею регулярно. Чи це біг, плавання, туризм або їзда на велосипеді, важливо рухатися.

Автор: Інгріда Вравцова

© Авторські права захищені.