Чи знаєте ви, що біг уповільнює старіння? Розповімо вам, як біг впливає на роботу мозку

Біг — це фізична активність, яка має далекосяжні позитивні впливи на фізичне та психічне здоров'я людей. Багато досліджень і студій вже десятиліттями підтверджують позитивні впливи бігу на здоров'я людей, які бігають регулярно і з радістю, причому інтенсивність і тривалість бігу не обов'язково повинні бути на високому рівні.

Біг вже давно є дуже популярним спортом, оскільки його фінансова та часова вимогливість мінімальна, так само як і просторові вимоги. Бігати можна майже де завгодно, від природи до густо забудованих агломерацій. Для бігу потрібні насамперед бажання, якісне взуття та зручний і практичний одяг.

Фізичні переваги бігу відомі широкій громадськості вже давно, але все ще з'являються нові й не менш відомі позитивні аспекти цієї популярної людської активності. Старі та новітні наукові дослідження і студії підтверджують, що біг:

• може дуже позитивно вплинути на якість сну

• зміцнює правильну поставу

• зміцнює хребет, ноги

• покращує загальну продуктивність людського тіла

• покращує також імунну систему та когнітивні функції людини.

Для правильного і якісного бігу, звісно, необхідно функціональна футболка і функціональні шорти, які роблять біг приємнішим, збільшують радість і задоволення від бігу.

Психічні та ментальні переваги бігу також стають предметом інтересу вчених. Біг позитивно впливає на:

• людську пам'ять

• здатність вирішувати проблеми

• якість і швидкість мислення та планування.

Університет у японській Цукубі вже давно займається бігом і його позитивами, і їхні знахідки та результати дуже надихаючі. Згідно з результатами новітнього дослідження групи вчених з університету в Цукубі, вже десять хвилин легкого бігу мають позитивний вплив на рівень здоров'я людини і покращують загальну функцію людського мозку. Свої знахідки японська наукова команда опублікувала в науковому журналі Scientific Reports. Згідно з їхніми дослідженнями і студіями, позитивні психічні та ментальні зміни для людини можна ідентифікувати вже після перших десяти хвилин бігу середньої інтенсивності.

Уповільнення процесу старіння є ще однією науково доведеною перевагою бігу. Позитивом регулярного бігу є також те, що він уповільнює процеси старіння. У бігу чудово те, що його може практикувати майже кожна людина незалежно від віку, статі чи соціального статусу. Не потрібні жодні спеціальні здібності чи талант. Бігати можна практично де завгодно, незалежно від того, де людина живе – чи у великому місті, чи в селі. Відстань, яку кожен день пробігає бігун, залежить лише від його кондиції, здібностей і пріоритетів, але з кожним наступним пробігом людина почувається впевненіше і краще.

Експерименти та дослідження зі Стенфордського університету в американській Каліфорнії повністю підтверджують ці думки. Вчені з цього університету більше 20 років аналізували понад п'ятсот бігунів старше п'ятдесяти років. Результати їхніх досліджень підтверджують, що люди, які регулярно бігають, значно покращують свій стан здоров'я. Покращення відбулося насамперед у руховій сфері, але покращення були вимірювані також у ментальних здібностях бігунів. Їхні ровесники, які не займалися бігом, мали набагато гірші фізичні та психічні результати і в набагато меншій мірі використовували також послуги і продукти, призначені для рекреаційних бігунів.

Позитиви бігу для здоров'я мозку є досить новою науковою областю. Біг позитивно впливає не лише на тіло, але й на мозок людини. Під час експериментів японські вчені, а також вчені з США та інших країн виявили, що достатньо 10 хвилин бігу середньої інтенсивності для значного покращення кровотоку в префронтальній корі мозку, яка відповідає за когнітивні функції та настрій людини.

Експерименти чітко показали, що для звичайної людини дійсно достатньо лише 10 хвилин бігу для значного покращення мозкової діяльності. Результати експериментів підтвердили, що біг викликає в людському мозку таке покращення його діяльності, яке проявляється значним скороченням часу, необхідного для вирішення креативних завдань і складніших завдань. Ці результати свідчать про те, що біг має велике значення не лише для покращення фізичного здоров'я людини, але й її психічного здоров'я.

Кілька порад на початок

Спочатку дуже доречно чергувати біг з швидкою ходьбою, темп пристосовувати до віку, кондиції та фізичних можливостей людини, яка ще не має необхідного досвіду з бігом. Найкращим показником як бігати є власне тіло. Якщо бігун занадто швидко задихається і не може дихати, необхідно знизити темп або перейти на ходу. Якщо бігун відчуває, що може бігати більше і довше, він може поступово збільшувати швидкість бігу і час бігу, може почати бігати також довші дистанції.

Поради та рекомендації для початківців бігунів:

•   забезпечте собі якісні бігові кросівки та біговий одяг, в якому бігун буде почуватися комфортно,
•   під час бігу одягайте легкий одяг, який добре відводить піт, у холодніші місяці допоможе термобілизна,
•   початки завжди найважчі, тому гарною мотивацією є знайти собі партнера або друга для спільного бігу,
•   рекомендується бігати двічі-тричі на тиждень, щоб тіло плавно звикало до фізичного навантаження, пов'язаного з бігом,
•   перед самим бігом важлива розминка для розігріву м'язів, або швидка ходьба з поступовим збільшенням швидкості до переходу в біг,
•   під час бігу не забувайте про питний режим і пийте багато чистої води або якісних напоїв  з якісних пляшок.

Біг має безліч переваг. З довгострокової перспективи покращує не лише фізичний, але й психічний стан людини. Допомагає підтримувати мозок у добрій формі.

FAQ:

Вплив бігу на старіння та функціонування мозку

Біг є одним з найкращих способів підтримувати тіло і розум у формі. Регулярна фізична активність має доведено позитивний вплив на уповільнення процесу старіння та покращення когнітивних функцій. Тут відповіді на найчастіші питання про те, як біг впливає на довголіття та здоров'я мозку.

Як біг уповільнює старіння на клітинному рівні?

Біг допомагає на клітинному рівні через кілька механізмів:

• Теломери: На кінцях наших хромосом знаходяться теломери, які захищають генетичну інформацію. При кожному поділі клітин вони скорочуються, що є одним з проявів старіння. Дослідження показують, що регулярний біг допомагає підтримувати довжину теломерів, тим самим уповільнюючи процес старіння.

• Окислювальний стрес: Вільні радикали можуть пошкоджувати клітини і прискорювати старіння. Біг збільшує виробництво антиоксидантів, які борються з окислювальним стресом і захищають клітини від пошкоджень.

• Мітохондрії: Мітохондрії - це клітинні "електростанції", які постачають енергію. З віком їх функція погіршується. Біг стимулює ріст нових мітохондрій і покращує їх ефективність, що призводить до більшої енергії та здоровіших клітин.

Який вплив бігу на здоров'я серця та довголіття?

Біг - це кардіо вправи, які зміцнюють серце, знижують кров'яний тиск і покращують загальну кондицію. Сильніше серце може ефективніше перекачувати кров, що знижує навантаження на судинну систему. Регулярний біг так значно знижує ризик серцево-судинних захворювань, таких як інфаркт або інсульт, які є основною причиною передчасної смерті. Бігуни мають в середньому на 30 % нижчий ризик смерті з будь-якої причини.

Як біг впливає на функціонування мозку та когнітивні здібності?

Біг неймовірно корисний для здоров'я мозку:

• Нейрогенез: Фізична активність, включаючи біг, підтримує утворення нових нейронів у мозку, особливо в області гіпокампу, яка відповідає за пам'ять та навчання. Цей процес називається нейрогенезом.

• Білок BDNF: Біг збільшує виробництво білка під назвою BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor). Цей "чудовий білок" підтримує виживання існуючих нейронів та ріст нових. Має ключовий вплив на пам'ять, навчання та когнітивні функції.

• Покращення кровообігу: Біг збільшує приплив кисню та поживних речовин до мозку, що є необхідним для його правильного функціонування. Краща циркуляція сприяє швидшому мисленню, кращій концентрації та швидшій реакції.

Чи може біг допомогти в боротьбі з нейродегенеративними хворобами?

Так. Регулярні вправи, такі як біг, вважаються однією з найефективніших профілактичних стратегій проти нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера та Паркінсона. Завдяки згаданому білку BDNF та покращеному кровообігу біг допомагає підтримувати структуру та функцію мозку, знижуючи ризик цих захворювань. Крім того, сприяє зниженню стресу та покращенню якості сну, що також є важливими факторами для здоров'я мозку.

Скільки я повинен бігати, щоб досягти цих переваг?

Не потрібно бігати марафони. Вже регулярний біг середньої інтенсивності 3-4 рази на тиждень протягом 30 хвилин має значний вплив на уповільнення старіння та покращення мозкових функцій. Важлива послідовність. Якщо у вас немає часу на біг, середньо швидка ходьба або інші кардіо активності також принесуть чудові результати.

Автор: Інгріда Вравцова

© Авторські права захищені.