Почуваєшся виснаженим? Ліс зарядить тебе енергією!

Вся історія людства пов'язана з лісом, деревами, деревиною та природним середовищем, хоча сучасні люди усвідомлюють це лише поверхово або взагалі не усвідомлюють. Ліс і природа є колискою людства, до якої людина інстинктивно постійно повертається, особливо в періоди криз та фізичних чи психічних проблем. Багато людей мають ліс генетично закодований глибоко в своїй душі, серці та розумі.

Значення, роль і використання лісу в історії людини постійно змінювалися, але навіть у наш час ліс приносить людям багато позитивних аспектів і різних переваг. Проблема сучасного суспільства полягає насамперед у тому, що люди якось забули про ті нематеріальні позитиви лісу. Тіні та відтінки лісових дерев, запах лісового повітря, світло, що просвічує крізь крони дерев, спів лісових птахів, шум лісових струмків і освіжаючі ковтки води з лісового джерела стали для сучасних людей чимось далеким і недоступним, що є їм на шкоду.

“Лісова купіль“ – терапія, яка лікує не лише тіло, але й душу

Терапія у формі лісової купелі пов'язана насамперед з багатою культурою та традиціями країни, що сходить сонце - Японії. Надпис 森林浴 японською мовою означає SHIN RIN YOKU і представляє щось на кшталт “купелі в лісовій атмосфері“ або „лісової купелі“. У традиційній культурі країни, що сходить сонце, ліс і людське здоров'я мають надзвичайно тісний зв'язок і взаємозв'язок. Жителі Японії вже в далекій історії ідентифікували, який позитивний вплив має ліс на людину, особливо на її фізичне та психічне здоров'я. Японці дуже добре знають психотерапевтичний вплив лісу на людське здоров'я і тому дуже раді приймають лісову купіль.

Але не лише в самій Японії, а й у Кореї, Китаї та інших країнах лісова терапія визнана методом профілактики та лікування хвороб. Пацієнтам дуже часто призначається як лікувальний метод, який відновлює їхнє здоров'я. Лісова купіль є простим і ефективним способом поліпшити фізичне та психічне здоров'я людини сучасної доби. 

Суть і значення лісової купелі

Суть лісової купелі полягає в благотворному перебуванні в лісовому середовищі. Людина знову повинна зрозуміти ліс і сприймати його як природне місце, в якому набуде природної рівноваги. Цілеспрямовано з підтримкою лісового середовища та значних терапевтичних технік лісової купелі людина відчуває позитивний вплив лісу на своєму власному тілі та психіці. Чутливо, ненасильно, без будь-якого втручання в життя самого лісу. Значним аспектом лісової купелі є невидимі благотворні речовини та аромати, які літають у лісовій атмосфері та середовищі. Ці речовини (фітонциди) продукують насамперед дерева і служать для захисту дерев від шкідливих вірусів, бактерій, грибів, а також шкідливих комах.

Багато наукових досліджень також довели, що за допомогою фітонцидів дерева навіть між собою можуть ефективно спілкуватися. Фітонциди є дуже ароматними речовинами, завдяки різним терпеноїдам, які є їхньою частиною. Під час лісової купелі людина:
• розслабляється у ароматній локації дерев
• позитивно сприймає всі відтінки зеленого кольору 
• будує позитивне ставлення до природного середовища
Приймати лісову купіль є дуже позитивною діяльністю, яка має дуже багато позитивів і переваг для людського здоров'я та душевних здібностей.

Під час прогулянки в лісі практичним вибором є туристичний одяг. У літній період стануть в нагоді туристичні шорти, які забезпечують відмінну дихаючість. Відмінною альтернативою для дам є туристична спідниця Northfinder, яка є водостійкою і при охолодженні приємно зігріває. Крім того, в ній ви будете виглядати жіночно.

Позитиви та переваги лісової купелі

• Релакс, мінімізація стресу та психічного напруження.
  Психічне напруження та стрес часто є щоденною частиною людського існування. Негативні наслідки стресу на здоров'я людини детально задокументовані в багатьох наукових дослідженнях. Для сучасної людини дуже важливо навчитися його мінімізувати та знайти баланс між роботою, родиною та відпочинком. Впоратися зі стресом є ключовим, оскільки він відіграє важливу роль у виникненні багатьох гострих чи хронічних захворювань. Вже півгодинна повільна прогулянка лісом, із залученням усіх людських відчуттів, значно знижує рівень стресу, надає людині позитивну енергію та покращує роботу серцево-судинної системи.
•  Зниження кров'яного тиску та покращення кровообігу.
  Перебування в лісовому середовищі заспокоює, внаслідок чого у людини знижується рівень стресових гормонів. У людей відбувається підвищене виділення гормонів гарного настрою. Це, звичайно, позитивно відображається і на тиску крові та кровообігу. Серце, судини та вени дякують людині за лісову купіль покращенням своєї діяльності та покращенням кровообігу. Лісова купіль таким чином ефективно знижує ризик інфаркту, атеросклерозу, варикозного розширення вен та інших серцево-судинних захворювань.
•  Підтримка захисних сил та імунітету людини.
  Лісова купіль пов'язана з значним зміцненням захисних сил людського організму та покращенням імунітету. Важливу роль тут відіграють передусім фітонциди, зокрема альфа-пінен та лімонен, які позитивно впливають на людський імунітет. Крім того, під час лісової купелі знижується рівень стресових гормонів та підвищується експресія протиракових білків, це стверджує дослідження японських вчених з 2010 року.
•  Підтримка опорно-рухового апарату.
  У людини під час інтенсивної прогулянки в лісовому середовищі, наприклад, генерується достатня кількість вітаміну D, який необхідний для міцних кісток та імунітету. Лісова купіль може ефективно служити також як профілактика болю та старіння суглобового апарату, профілактика остеомаляцій, корисна терапія після травм та операцій опорно-рухового апарату.
• Підтримка когнітивних функцій та покращення креативності.
  Найновіші наукові дослідження вчених з університетів в Юті та Канзасі в США досліджували тести креативності Backpackers. Результати були на 50% кращими, якщо їх учасники провели щонайменше чотири дні на природі без електронних пристроїв. Крім інших переваг, регулярне перебування на природі покращує психічне здоров'я, є профілактикою депресії чи тривожних розладів.

Чи ви вирушите на довшу чи коротшу прогулянку по лісу, ви обов'язково оціните одяг, який не обмежує в русі. Функціональні шорти Kilpi, Five seasons та Northfinder спроектовані з акцентом на широкий діапазон руху. Функціональні жіночі та чоловічі шорти мають формовані коліна та посилені зони в найбільш навантажених областях. До туристичних шортів оберіть туристичну футболку, яка є зручною.

Перебування в лісі має величезну кількість переваг для людського здоров'я. Тому відвідування лісу має бути частиною нашого щоденного життя. Якщо ви зайняті на роботі, знайдіть час хоча б під час відпустки та зробіть собі прогулянку до лісу. В Україні багато красивих лісів, які є вільно доступними. Час, проведений у лісі, повернеться вам у вигляді кращого імунітету, зниження стресу та загальної регенерації тіла та душі.

FAQ:

1. Як ліс може вплинути на моє психічне здоров'я та енергію?

Ліс має доведено позитивний вплив на психіку:

• Знижує стрес і тривогу: Вчені виявили, що час, проведений у лісі, знижує рівні гормону стресу кортизолу, кров'яний тиск і частоту серцевих скорочень. Вид на зелень і звуки природи діють заспокійливо.
• Покращує настрій: Перебування на природі підвищує відчуття щастя та оптимізму, знижує ризик депресії.
• Підвищує когнітивні функції: Допомагає покращити концентрацію, пам'ять і креативність. Часто говорять про "відновлення уваги".
• Знижує відчуття втоми: Навіть коротка прогулянка лісом може надати енергію та покращити бадьорість.

2. Який вплив лісу на моє фізичне здоров'я?

Окрім психіки, користь отримує і тіло:

• Зміцнює імунну систему: Дерева виділяють у повітря речовини, що називаються фітонцидами, які підтримують активність "природних кілерних клітин" (NK клітин) у нашому тілі, що борються з вірусами та пухлинними клітинами.
• Покращує якість сну: Регулярне перебування на свіжому повітрі та рух на природі допомагає регулювати циркадний ритм, що веде до глибшого та якіснішого сну.
• Знижує кров'яний тиск і частоту серцевих скорочень: Вже після короткого перебування в лісі.
• Підвищує фізичну активність: Мотивує до руху, що покращує серцево-судинне здоров'я та загальну кондицію.

3. Що таке "лісове купання" (Shinrin-Yoku) і як воно працює?

"Лісове купання" (Shinrin-Yoku) — це японська практика, що означає "занурення в атмосферу лісу". Це не туризм і не вправи, а свідоме і сенсорне з'єднання з природою.

• Це працює так: Замість швидкої ходьби ви сповільнюєтеся, залучаєте всі відчуття. Відчуваєте запах лісу, слухаєте шум листя і спів птахів, торкаєтеся кори дерев, спостерігаєте деталі.
• Чому це працює: Ця практика допомагає відключитися від цифрового світу і стресу, зосередитися на теперішньому моменті і дозволити природі вас зцілити. Це форма активної медитації на природі.

4. Скільки часу потрібно провести в лісі, щоб відчути ефекти?

Вже й 15-20 хвилин у лісі можуть принести позитивні ефекти для зниження стресу. Для глибших переваг (наприклад, зміцнення імунітету) рекомендується принаймні 2-3 години раз на тиждень або кілька коротких візитів. Важлива регулярність і якість, а не лише кількість.

5. Чи потрібно йти на складний похід, чи достатньо звичайної прогулянки?

Щоб ліс зарядив вас енергією, не потрібно йти на складний похід. Достатньо спокійної прогулянки лісовою стежкою, посидіти на лавці або обійняти дерево. Ключове:

• Сповільнення: Відкладіть телефон, не поспішайте.
• Залучення відчуттів: Відчувайте кольори, звуки, запахи, дотики.
• Регулярність: Чим частіше, тим краще.

6. Як я можу залучити свої відчуття для глибшого з'єднання з лісом?

• Зір: Спостерігайте за кольорами зелені, грою світла і тіні, рухом листя, деталями кори, грибами, комахами.
• Слух: Слухайте шум листя, спів птахів, шепіт вітру, дзюрчання струмка.
• Нюх: Дихайте глибоко і відчувайте запах хвої, вологої землі, квітів.
• Дотик: Торкайтеся кори дерев, моху, листя, каменів.
• Смак: Якщо знаєте, скуштуйте лісові ягоди (чорниці, малини) або візьміть з собою лісовий чай.

7. Чи варто йти до лісу самому чи з кимось?

Обидва варіанти хороші, залежить від того, що вам потрібно в даний момент:

• Самому: Ідеально для глибокого з'єднання з природою, медитації та саморефлексії. Ви можете йти у власному темпі і безперешкодно сприймати оточення.
• З друзями/родиною: Чудово для соціального з'єднання та обміну враженнями. Це може бути менш інтенсивно, але все одно дуже корисно.

8. Що взяти з собою на прогулянку до лісу?

• Зручне взуття та одяг: Пристосовані до погоди.
• Пляшку з водою: Гідратація важлива.
• Можливо, невеликий перекус.
• Телефон: На випадок надзвичайної ситуації, але намагайтеся використовувати його якомога менше. Ідеально вимкніть або переведіть у режим літака.
• Репелент: Залежно від сезону та місцевості.

9. Що робити, якщо у мене немає лісу поруч? Чи є альтернативи?

Якщо у вас немає лісу в пішій доступності, ви можете:

• Відвідати парки: Міські парки, хоча і не є лісом, все одно пропонують зелень і простір для відпочинку.
• Знайти менші гаї та лісочки: Навіть менші зелені ділянки можуть бути корисними.
• Скористатися громадським транспортом: Дізнайтеся, чи є автобусні або залізничні маршрути до приміських лісів.
• Зосередьтеся на зелені: Навіть погляд на рослини в інтер'єрі або коротка прогулянка зеленою вулицею може допомогти.
• Візуалізація: Якщо не можете бути на природі, спробуйте її хоча б візуалізувати, слухайте звуки лісу (наприклад, на YouTube).

10. Як часто я повинен відвідувати ліс для оптимальних результатів?

Регулярність є ключовою. Намагайтеся включити лісові прогулянки у свій розклад принаймні раз на тиждень, ідеально навіть частіше. Чим більше ви будете з'єднуватися з природою, тим більше переваг відчуєте. Думайте про це як про регулярне "заряджання батарейок".

Автор: Інґріда Вравцова

© Авторські права захищені.