Як вибрати ту саму бігову взуття? Ми вам порадимо!

Біг належить до найпопулярніших дозвіллєвих активностей сучасності. Це рух, який є природним для людського тіла, до того ж його можна виконувати в будь-якому віці, на будь-якій місцевості та в будь-який час доби. Ця варіативність робить біг спортом, доступним для широких мас людей різного віку та фізичної підготовки. Перевагою бігу є також те, що для нього практично не потрібні спеціальні бігові потреби. Однак кожен початківець і професійний бігун вирішує питання бігового взуття. Які атрибути слід враховувати при його виборі?

Правильно вибране взуття принесе не лише радість від бігу, але й буде профілактикою можливих травм під час спорту, особливо якщо ви плануєте бігати на більші відстані. Болі в спині та колінах можуть виникати через перевантаження та непомірні тренувальні обсяги, але часто це пов'язано з неправильним вибором взуття.
Спочатку визначте, на якій поверхні ви плануєте бігати – це буде дорога чи місцевість?

Дорога vs. місцевість

На дорозі, або асфальті, для бігунів існує досить великий ризик хронічних проблем, викликаних тривалим монотонним перевантаженням. Асфальт є надто твердим для бігу, тому кожен удар ноги об нього повинен бути достатньо амортизований взуттям. Для бігу по дорозі слід вибирати легке бігове взуття з гарною амортизацією та нижчою тягою.

У випадку бігу на місцевості хороша зчеплення взуття є необхідністю, оскільки воно запобігає ковзанням та іншим несподіваним і небажаним змінам напряму ноги чи тіла, які можуть призвести до травм (гомілок, колін, можливі також вивихи дисків). Для місцевості слід носити кросове або трейлове взуття, яке забезпечує гарну тягу, підтримку та амортизацію на нерівній місцевості. Наприклад, ця модель від бренду Salomon має підошву Wet Traction Contagrip®. Вона забезпечує оптимальне зчеплення на мокрій та брудній поверхні, але підходить також для твердих і укріплених доріг.

Приземлення

Сучасна спортивна наука та діагностика займаються справжніми деталями і в контексті вибору бігового взуття вирішують, наприклад, також удар стопи бігуна. Нога при бігу, тобто при ударі, витримує удар і тиск у 2-3 рази більший, ніж вага тіла. У випадку неправильно вибраного взуття чи набіганих обсягів цей факт швидко відобразиться у надмірному перевантаженні зв'язок, суглобів і м'язів.

Нейтральне приземлення є ідеальним для бігу. Стопа не потребує жодних компенсаторних чи стабілізаційних елементів.

Пронація характеризується відхиленням стопи всередину при приземленні. Це помітно, особливо у бігунів з плоскими ногами, або ногами у формі X. Пронацію вирішує жіноче та чоловіче бігове взуття зі стабілізацією до внутрішньої сторони підошви.

Супінація характеризується відхиленням стопи назовні при приземленні. Це помітно у бігунів з ногами у формі O. У цьому випадку слід вибирати взуття з підкріпленням на зовнішній стороні підошви.

Відповідні розміри та пропорції бігових кросівок

Бігове взуття має ідеально сидіти на нозі, оскільки кожне подразнення, яке ви відчуєте при його взутті в магазині чи вдома, кілька разів збільшиться, коли ви вийдете в цих туфлях на вулицю. Неприємний тиск і тісність навколо п'яти чи підйому неприпустимі.

Що стосується ширини та довжини, передня частина взуття має бути достатньо широкою, щоб нога могла вільно рухатися, але без виходу за край устілки. Пальці не повинні торкатися краю взуття, пальці мають вільно рухатися.

При бігу стопа працює – у передній частині вона при ударі трохи розширюється, при цьому пальці тиснуться вперед. Водночас взуття завдяки згину трохи скорочується, тому слід вибирати взуття трохи більше (на пів розміру) і не таке, яке є «впритул».

Пам'ятайте також про відмінності між конструкцією взуття для жінок і чоловіків. Жіноче бігове взуття може бути вужчим до передньої частини стопи, тоді як чоловіче бігове взуття навпаки.

Найважливіше – це ваш відчуття від взуття. В ідеалі ви повинні спочатку його спробувати (на тренажері, коридорі) і пробігти в ньому кілька метрів. Бігове взуття має підтримувати та доповнювати ваш крок і не змушувати вас його змінювати.

Найпоширеніші помилки при виборі бігового взуття

• Зовнішній вигляд перемагає функціональність – має бути навпаки. Не купуйте незручне взуття лише тому, що воно у вашому улюбленому кольорі та виглядає круто. Під час бігу важливий комфорт.
• Тісне взуття – призводить лише до мозолів і чорних пальців на ногах. У біговому взутті правильного розміру ви не повинні мати проблем з рухом пальців на ногах так, ніби ви граєте на піаніно.
• Примірка в неправильну частину дня – що нога змінює розмір протягом дня (і під час бігу), ви, напевно, помітили. Через набрякання ніг взуття буде інакше сидіти вранці та ввечері.
• Суворе дотримання розміру – кожен виробник чи бренд використовує характерні крої та дизайн взуття, тому вони можуть по-різному сидіти, наприклад, бігові кросівки New Balance і ті від Adidas. Розраховуйте на те, що зі зміною бренду взуття, можливо, доведеться змінити і розмір взуття.

Як вибрати бігові кросівки онлайн через інтернет-магазин?

При покупці бігових кросівок через наш інтернет-магазин вам може допомогти наш інтелектуальний навігатор. Після відповіді на кілька запитань він запропонує вибір бігових кросівок, які підходять вам на основі вибраних критеріїв. Це один із варіантів, який може допомогти вам у виборі.

При використанні навігатора ви будете відповідати на запитання, які стосуються, наприклад:

• статі
• розміру взуття
• рівня амортизації, який ви віддаєте перевагу
• яку ви маєте пронацію
• який колір кросівок для бігу ви віддаєте перевагу
• та ін.

У рамках бігового спорядження варто інвестувати та вибрати, окрім взуття, також відповідний функціональний одяг для бігу. Шкарпетки, футболки, шорти та спорядження для холодніших умов розроблені з урахуванням ефективного відведення поту, мінімізації натирань та максимального комфорту під час тренувань і змагань. Виберіть, наприклад, компресійні шкарпетки та підтримайте ними свій результат і пізніше також відновлення втомлених ніг!

© Авторські права захищені.