Фітнес вправи для початківців - з чого почати?

Кожен початківець перед входом до спортзалу має голову, повну запитань. Через інформаційний перевантаження в інтернеті багато людей мають хаос у тренуваннях. У цій статті ви знайдете поради для новачків у спортзалі, а також для тих, хто повернувся до тренувань після тривалої перерви. 

Що взяти до спортзалу

• Якщо ви вперше в спортзалі, пам’ятайте, що разом з пляшкою води необхідно взяти невеликий рушник, який перекинете через тренажер.
• Що стосується взуття, воно має бути спортивним. Рекомендуємо інвестувати в спортивні кросівки, які мають амортизовану підошву та формовані устілки. Перед тренуванням слід розігріти м’язи легким бігом на доріжці чи іншому кардіотренажері.
• Обирайте тренувальний одяг, в якому ви будете почуватися комфортно. Функціональний одяг для спорту та тренувань чудово відводить піт і не піднімається. Дами повинні інвестувати у відповідний спортивний бюстгальтер.

Що не брати до спортзалу 

Якщо хочете дати тілу навантаження, рекомендуємо не брати з собою телефон. Також новачкам не рекомендуємо жодних глютамінів, гейнерів, BCAA, передтренувальних добавок, креатинів тощо. Що вам дійсно потрібно, це поживна їжа. Лише через приблизно три місяці зверніться до харчових добавок. Тіло почне вимагати більше поживних речовин через природне нарощування якісної м’язової маси.

Скільки часу проводити в спортзалі?

Для початківців ідеально проводити у спортзалі приблизно годину, максимум півтори години. Багато людей звикли перші моменти в спортзалі перебільшувати і нерідко проводять там і дві години. Пам’ятайте, що виснаження енергії з м’язів і підвищений рівень кортизолу через фізичне навантаження може вас не лише виснажити, але й перевести в катаболічний стан, коли ви спалюватимете не лише жир, а й м’язи.

Чи варто використовувати тренажери?

На початкових етапах тренувань ідеально займатися вправами з власною вагою, оскільки при них ви задіюєте ядро тіла і не фіксуєте свій рух на певні м’язові групи. Протягом перших двох тижнів ідеально навчитися основним вправам з показового тренування. Вільні ваги, тобто не тренажери, задіюють у русі все тіло, навіть м’язи, які ми не бачимо.

• Найідеальнішим тренувальним аксесуаром, який зміцнить ядро вашого тіла, є підвісна тренувальна система.
• Коли ваші м’язи наберуть кондицію, оберіть фітнес ваги, завдяки яким ваші вправи стануть новим викликом.

Найефективніші фітнес аксесуари прямо у вашій вітальні

Багато людей не люблять відвідувати спортзал, тому що соромляться, або їм зовсім не подобається відвідувати фітнес центр. Якщо ви не любите відвідувати спортзал, рекомендуємо створити домашній фітнес центр. Ваша приватна спортзала не повинна бути такою фінансово затратною, достатньо розглянути фітнес аксесуари, які є багатофункціональними і дозволять вам тренувати все тіло в комфорті вдома.

Низьковитратний хіт домашнього тренування

Однозначним хітом є експандери. У поєднанні з гантелями з ними ви зможете виконати повне тренування і пропотіти навіть без допомоги тренера і абонемента в спортзалі. Приклад тренування дивіться тут: 30-хвилинний воркаут
Для післятренувального стретчингу професійні бодібілдери рекомендують використовувати масажний валик, який може покращити кровообіг не лише в напружених м’язах, але й зменшити болі в спині через сидячу роботу.

Ми підсумували для вас найосновніші пункти тренувань для початківців. Для максимізації ефективності включіть у тренування йогові елементи, ваше тіло вам подякує. Важливо, однак, саме виконання вправ. Ідеально черпати з влогів професійних фізіотерапевтів та фітнес-тренерів, які окрім нарощування м’язової маси дбають про правильне виконання і є в цій галузі дуже обізнаними. Ми віримо, що ця стаття мотивувала вас до початку тренувань у спортзалі. Пам’ятайте, що через два тижні ви це відчуєте, через чотири тижні це буде видно, а через вісім це побачать всі інші. :)

Автор: Інгріда Вравцова

© Усі права захищені.