Kетбел, або KB, це ефективний засіб для підвищення сили і витривалості, популярний у силових і функціональних тренуваннях. Його форма з широкою ручкою та зміщеним центром ваги робить його незамінним інструментом для всебічного тренінгу.
Ця стаття розповість вам, які тренування можна виконувати з кетбелом вдома. Потрібно лише кетбел і бажання покращити свою форму.
Використовуйте фітнес-килимок для більшого комфорту.
Гойдання з кетбелом
Стоячи ногами трохи ширше, ніж плечі, візьміть кетбел обома руками.
Розгинання корпусу, тримаючи спину прямо, підніміть кетбел вище рівня грудей. Повторіть 5-10 разів.
Розгинання з кетбелом однією рукою
Та ж вправа, але однією рукою./
Повторіть 5-10 разів і змініть сторону.
Присідання з кетбелом над головою
Стоячи на ширині плеч, тримайте кетбел на рівні плечей. Виконайте присід і витягніть його над головою.
П'яти повинні залишатися на підлозі. Повторіть 5-10 разів і змініть сторону.
Піднімання кетбела до плеча
Стоячи на ширині плечей, підніміть кетбел до плеча, потім над головою, підтримуючи стабільність іншою рукою.
Спина повинна бути рівною, а рука - повністю витягнутою. Повторіть 5-10 разів і змініть сторону.
Сидіння біля стіни з кетбелом
Цей рух виконується з фітболом для підтримки рівноваги.
Впираючись у фітбол спиною, тримайте кетбел перед собою. Залишайте руки витягнутими і зміцнюйте спину.
Підтягування з кетбелом
Лягьте на спину, тримаючи кетбел над собою. Повільно підтягуйте ноги до жими.
Чіткість і регулярність виконання цих вправ сприятиме швидшому результату. Після тренування не забувайте про відновлення.
Пов’язані дописи в блозі
Відкрийте свій стиль заново: Створіть капсульний гардероб, який Вас відображає
Відкрити свій стиль наново не означає викинути половину гардеробу і почати з нуля. Це скоріше про те, щоб навчитися бачити свій одяг інакше. Капсульний гардероб — це про продуману колекцію речей, які доповнюють одне одного, працюють у різних ситуаціях і водночас відображають Вашу особистість.
ТОП 10 практичних порад для здорового способу життя, які прості та дешеві
Підтримувати здоровий спосіб життя не обов'язково має бути дорогим чи займати багато часу. Часто достатньо кількох дрібних змін, які можуть суттєво вплинути на нашу енергію, настрій і загальне здоров'я.
ADIDAS RDY: Технологія, яка захищає Ваше тіло та ноги за будь-якої погоди
Технологія adidas RDY (READY) представляє передову систему рішень, розроблених для того, щоб утримувати вас у комфорті під час дощу, вітру, спеки та холоду. Спортивний одяг і взуття adidas завдяки технології RDY використовує мембрани, спеціальні тканини, ламінації та вентиляційні системи. Будьте на крок попереду погоди!
Легінси Under Armour ви не захочете знімати! Чи вмієте ви правильно вибрати за їхнім позначенням?
Легінси Under Armour належать до найкращих на ринку! Чи вмієте ви правильно обрати за їхнім маркуванням? Пропонуємо вам пояснення окремих технологій та огляд того, для якого спорту вони призначені.
Спортзал у NTC Košice веде Ярослав Дуліна: Фізіотерапевт, який вирішив допомагати дітям
Частиною NTC Košice є також фітнес-центр, де EXIsport є партнером. Його веде Ярослав Дуліна, який вирішив допомагати також дітям.
