Ви розмірковуєте про біг і не знаєте, коли найкращий час для пробіжки? Мільйони людей у всьому світі відкрили для себе переваги бігу. Він спалює калорії, зміцнює кістки та суглоби, знижує стрес і підтримує серцево-судинну систему. Крім того, біг не вимагає дорогого членства у фітнес-центрі. Бігати можна в будь-який час дня, якщо ваш розклад дозволяє.
Який час доби найкращий для вас? Ось кілька переваг і недоліків бігу в різний час доби або ночі.
Рано вранці
Якщо у вас напружений графік, рано вранці може бути єдиний час, коли ви можете бігати. Або ви любите бігати на світанку? Рано вранці температура тіла нижча, а м'язи жорсткіші. Але не дозволяйте цьому вас зупинити. Якщо ви почнете день ранковим бігом:
• ваш метаболізм запуститься
• ваш кров'яний тиск знизиться
• ваш настрій покращиться
Перед полуднем
Якщо ваш план дозволяє, можливо, ви захочете почекати приблизно до 9 години, щоб увійти в денний режим і піти на пробіжку. При бігу на вулиці температура повітря вже вища, і ваше тіло може в цей час краще реагувати на біг. До середини перед полуднем ваші м'язи і суглоби мали певний час на розслаблення. Кілька годин між сніданком і бігом також дозволяють правильне травлення, що запобігає гастроентерологічним проблемам. Оскільки рівень тестостерону досягає піку вранці, ви можете нарощувати м'язову масу під час бігу. Перед полуднем ідеально підходить для бігу на біговій доріжці. Якщо на вулиці погана погода, бігова доріжка є чудовим помічником і компаньйоном для бігу.
Обід
Біг під час обіду може бути ідеальним, а може і ні, але все ж пропонує певні переваги. Завдяки сприятливому впливу на підвищення енергії вправи будь-якого виду в обідній час можуть підвищити продуктивність роботи після обіду. Тож обідній біг вигідний, якщо ви працюєте весь день. Біг під час обіду також пропонує хороший перехід між школою і роботою, якщо ви вранці ходите до школи, а після обіду або ввечері працюєте. Щоб уникнути шлункових проблем, завжди після бігу з'їжте якесь невелике блюдо. Ви можете приготувати його ввечері напередодні, якщо не встигаєте піти на обід до ресторану.
Після обіду
Біг після обіду має багато переваг. Це найкращий час доби для бігу на вулиці. Після обіду м'язи природно краще кровопостачаються. Крім того, в час між обідом і вечерею температура тіла, запаси енергії та ємність легень на піку продуктивності. Оскільки ваше тіло готове до фізичних вправ після обіду, це підходящий час для спринтів або високоінтенсивних інтервальних тренувань. Ідеальним є тренування, яке поєднує короткі інтервали дуже швидкого бігу з короткими інтервалами джоггінгу.
Вечір
Коли ви хочете розслабитися, може бути важко знайти мотивацію для бігу в кінці дня. Але якщо ваш день наповнений роботою, зустрічами, доглядом за дітьми або іншими справами, вечірній біг може бути чудовим способом позбутися стресу всього дня. У поєднанні з теплою ванною або душем нічний біг може підготувати ваше тіло до кращого сну.
Для забезпечення оптимальної безпеки при сутінках і після настання темряви носіть рефлекторний одяг або рефлекторні елементи, щоб вас бачили водії, велосипедисти та пішоходи. Якщо ви хочете уникнути падінь під час бігу, бігайте в добре освітлених місцях або інвестуйте в якісний ліхтарик. Для безпеки на вечірній біг завжди беріть з собою мобільний телефон і діліться своїми планами та маршрутом з родиною або друзями.
Чи вирішите ви бігати вранці, перед полуднем або ввечері, ви обов'язково оціните функціональний біговий одяг. Футболки та штани для бігу розроблені з акцентом на підтримку під час спорту. Одяг для бігу відмінно відводить піт і гарантує чудову повітропроникність. Ваш біговий результат підтримають також якісні бігові кросівки, які пом'якшують удари і забезпечують відмінну амортизацію. Не вагайтеся і йдіть на пробіжку. Ви підтримуєте своє здоров'я і позбавляєтеся стресу.
FAQ:
Які переваги ранкового бігу?
Біг зранку має багато позитивних аспектів:
Послідовність: Вранці менша ймовірність, що вас відволічуть робочі обов'язки або сімейні плани. Це збільшує шанси, що ви дійсно виконаєте тренування.
Запуск метаболізму: Ранковий біг запускає ваш метаболізм і допомагає тілу спалювати калорії ефективніше протягом усього дня.
Психічні переваги: Вправи зранку надають енергію, покращують концентрацію і допомагають розпочати день з позитивним настроєм.
З іншого боку, ранкові пробіжки можуть бути складнішими, оскільки м'язи і суглоби ще не повністю розігріті, що вимагає ретельної розминки.
Чому біг в обід популярний і які його недоліки?
Біг під час обідньої перерви є чудовим способом прокинутися і відновитися.
Покращення продуктивності: Короткий біг може очистити голову і поповнити енергію, що веде до вищої продуктивності в другій половині дня.
Гнучкість: Якщо у вас довший обід або ви працюєте з дому, це чудова можливість зробити перерву.
Основним недоліком є часовий стрес, який може виникнути, коли ви намагаєтеся втиснути тренування, душ і їжу в короткий часовий проміжок.
Які переваги вечірнього бігу?
Вечірній біг є найчастішим вибором для багатьох бігунів і має свої підстави:
Вищий результат: Ваше тіло після цілого дня повністю розігріте і має достатньо енергії. Дослідження показують, що в пізні години ми природно маємо вищу силу і результативність, що може призвести до кращих результатів.
Зняття стресу: Біг є чудовим способом позбутися стресу після довгого дня і зняти напругу.
Кращий сон: Вивільнення ендорфінів і фізична втома після бігу можуть сприяти глибшому і якіснішому сну.
Недоліком може бути те, що інтенсивне вечірнє тренування може у деяких людей підвищити частоту серцевих скорочень і ускладнити засинання. У такому випадку зробіть легкий біг або заверште тренування принаймні за півтори години до сну.
Коли найкращий час для мене?
Найкращий час для бігу - це той, який вам найбільше підходить і який ви можете дотримуватися послідовно.
Якщо вам потрібна ранкова рутина і ви хочете мати тренування "з плечей", оберіть ранок.
Якщо ви шукаєте енергію в середині дня, спробуйте біг в обід.
Якщо ви віддаєте перевагу відпочинку після важкого дня і хочете показати найкращий результат, оберіть вечір.
Важливіше за час доби - це регулярність. Ключ до успіху - створити бігову рутину, яка стане природною частиною вашого життя.
Пов’язані дописи в блозі
Вправи не закінчуються тренуванням: повний посібник з відновлення м'язів і тіла
Відновлення після тренування так само важливе, як і саме тренування. Відкрийте для себе ефективні поради щодо відновлення тіла та м'язів після спорту – від сну, харчування та активного відпочинку до масажів та косметичного догляду. Покращте продуктивність і запобігайте травмам.
Як вибрати правильні кросівки Salomon для трейлового бігу
Вибір правильного трейлового взуття є ключовим для комфорту, продуктивності та безпеки під час бігу на природі. Ми порадимо вам, як вибрати правильні трейлові кросівки Salomon відповідно до місцевості та стилю бігу, які точно відповідають індивідуальним потребам кожного бігуна.
Як знизити холестерин: без ліків і за кілька днів
Як знизити холестерин — це питання, яке турбує багатьох людей. Ми Вам порадимо, як це зробити без ліків і за кілька днів. Правильним рухом і харчуванням ви досягнете рівня, який рекомендований лікарями.
Дитяче велосипедне сидіння vs. причіп для велосипеда: Переваги та недоліки для активних родин
Рано чи пізно багато батьків стикаються з питанням: обрати дитяче велосипедне сидіння чи причіп для велосипеда? Однозначної відповіді не існує, оскільки обидва рішення мають свої переваги та недоліки. У цій статті ми надаємо огляд плюсів і мінусів, які допоможуть вам у прийнятті рішення.
Бігові кросівки Asics – Надійний партнер на кожному кроці
Біговий світ сповнений брендів, але лише деякі здобули довіру мільйонів бігунів по всьому світу. Одним з них є японський бренд Asics, який вже десятиліттями пропонує технологічно розвинуте взуття для рекреаційних та професійних спортсменів.
