Кардіо вправи: як швидко та ефективно схуднути

Хочете схуднути і не знаєте, як це зробити? Відкрийте для себе кардіо тренування. Перевагою кардіо вправ є те, що вони підходять майже для кожного. При виборі правильної інтенсивності кардіо тренування, ці вправи можуть виконувати люди різних вікових груп.

Що таке кардіо?

Кардіо (кардіоваскулярне) тренування також називається аеробним тренуванням. Під час кардіо вправ відбувається ефективне спалювання жирів і цукрів за допомогою кисню. Завдяки цьому швидше схуднете навіть у таких зонах, як живіт і стегна. Кардіо тренування повинно тривати щонайменше 30 хвилин. Інтенсивність вправ може вибрати кожен індивідуально.

Стрибки через скакалку

Хто не знає стрибки через скакалку. Ця вправа проста, але дуже ефективна. Достатньо звичайної скакалки і бажання займатися. Стрибки через скакалку гарно формують фігуру і добре спалюють калорії. Під час 20-хвилинного тренування зі скакалкою можна спалити до 200 калорій.

Функціональний одяг є підтримкою під час кардіо тренування. Найкращим вибором є тренувальний одяг Under armour, який розроблений з безліччю інноваційних технологій. Технології Under armour покращують Ваш спортивний результат. Спортивні футболки та майки Under armour відмінно відводять піт. Жіночі та чоловічі лосини, штани та шорти Under armour технічно продумані з акцентом на функціональність і комфорт.

Присідання

Ще однією досить легкою вправою є присідання. Ви знаєте їх ще з фізкультури в початковій школі. Якщо хочете ускладнити цю вправу і підвищити інтенсивність кардіо тренування, спробуйте присідання зі стрибком.

Біг на місці або біг по сходах

Ці вправи можна легко виконувати вдома. Для бігу на місці достатньо невеликого простору. При бігу на місці слід піднімати коліна якомога вище. Тоді ця вправа ефективніша. Біг по сходах краще практикувати, якщо ви живете в багатоповерхівці або знайдіть місце з довгими сходами у вашій околиці. Інтенсивний біг по сходах добре розігріває ваше тіло, підвищує пульс і найкращим ефектом є спалювання калорій.

Планка – вправи з власною вагою

Вправа планка зміцнює ядро тіла і покращує поставу. Для багатьох вона досить складна. Сильною стороною цієї вправи є те, що вона надзвичайно зміцнює спинні та черевні м'язи. Планка приносить видимі результати вже в короткий термін.

EXIsport порада:

Спортивно активні жінки оцінять під час кардіо тренування тренувальний бюстгальтер. Спортивні бюстгальтери Under armour привернуть вашу увагу привабливим дизайном і особливо функціональним виконанням. Бюстгальтери для тренувань є завдяки еластичному матеріалу з конструкцією 4-way stretch гарантією широкого діапазону руху.

Відкрийте для себе компресійні бюстгальтери Under armour з легкої тканини HeatGear, яка чудово відводить вологу, оптимізує температуру тіла і підтримує вас у чудовій формі під час тренування. Компресійна функція стимулює і прискорює кровообіг. Завдяки цьому до м'язів надходить більше кисню, що підвищує продуктивність м'язів і покращує відновлення м'язів. Поєднайте компресійний бюстгальтер з компресійними лосинами Under armour для вищого рівня м'язової продуктивності.

Jumping jack

Знаєте вправу jumping jack? Можливо, так, але під назвою військові стрибки або зірковий стрибок. Виконується стрибком у положення з широко розставленими ногами і руками над головою. Це чудова кардіоваскулярна вправа, яка будує сильніші м'язи і покращує координацію. І, звичайно, допомагає схуднути.

Бурпі – burpees

Джерело: https://www.youtube.com/watch?v=mUYJqe_sJFE&ab_channel=MinusTheGym

Під час вправи бурпі залучаєте все тіло – м'язи рук, ніг, спинні та черевні м'язи. Ця кардіо вправа може бути досить складною для початківців у тренуваннях. При повторенні бурпі значно підвищується частота серцевих скорочень. Це призводить до прискорення метаболізму і подальшого спалювання жирів.

Переваги бурпі:

• відмінно спалюють жири

• покращують кондицію

• будують витривалість

• підвищують вашу силу

Джерело: https://www.youtube.com/watch?v=WGF1y4Q6F8I&ab_channel=cvictesozuzanou

Ви думаєте, що кардіо вправи не підходять для вас? Кардіо тренування підходить навіть для початківців у тренуваннях. На початку можна вибрати низьку інтенсивність вправ. Ви будете здивовані, але кардіо тренування у формі нордичної ходьби або їзди на велосипеді є ідеальним для кожного незалежно від віку чи фізичної підготовки. Для плавців чудовою кардіо вправою є плавання та тренування у воді. Якщо вас не турбують серцево-судинні захворювання, то для вас кардіо вправи, такі як аеробіка, табата, hiit тренування є правильним вибором.

FAQ:

Що таке кардіо тренування і чому воно важливе?

Кардіо тренування, відоме також як аеробне тренування, це будь-яка фізична активність, яка підвищує вашу частоту серцевих скорочень і підтримує її на підвищеному рівні протягом тривалого часу. Воно важливе, тому що зміцнює серце і легені, покращує кровообіг і підвищує загальну витривалість. Регулярне кардіо допомагає також у спалюванні калорій, що є ключовим для схуднення і підтримання здорової ваги.

Які найкращі кардіо вправи?

Найкраща кардіо вправа - це та, яка вам подобається і яку ви будете виконувати регулярно. Серед найефективніших і найпопулярніших:

• Біг або джогінг: Відмінний для спалювання калорій і зміцнення нижньої частини тіла.

• Велоспорт: Щадить суглоби, підходить також для людей із зайвою вагою.

• Плавання: Тренує все тіло і дуже щадить суглоби.

• Стрибки на скакалці: Ефективна та інтенсивна вправа, яка зміцнює серце і покращує координацію.

• Швидка ходьба: Відмінна для початківців або людей, які шукають менш складну активність.

• Еліптичний тренажер і веслувальний тренажер: Тренують все тіло і мінімізують навантаження на суглоби.

Як часто і як довго я повинен/повинна займатися кардіо?

Для загального здоров'я і підтримки форми рекомендується займатися принаймні 150 хвилин помірно інтенсивного кардіо (наприклад, швидка ходьба) або 75 хвилин високоінтенсивного кардіо (наприклад, біг) на тиждень. Це можна розділити, наприклад, на 30-хвилинні тренування 5 разів на тиждень. Для схуднення може бути необхідно займатися довше і частіше, ідеально 45-60 хвилин, 4-5 разів на тиждень.

Краще займатися кардіо вранці чи ввечері?

Це залежить від ваших уподобань і щоденного розкладу. Тренування вранці може запустити ваш метаболізм на весь день і покращити настрій. Тренування ввечері може бути чудовим способом зняти стрес після важкого дня. Важливо знайти час, який вам підходить, і дотримуватися його. Якщо ви хочете отримати максимум від тренування, спробуйте не займатися безпосередньо перед сном, щоб не порушити сон.

Чи важливе кардіо для силових тренувань і набору м'язів?

Так, кардіо важливе також для людей, які займаються силовими тренуваннями. Регулярне кардіо тренування покращує витривалість м'язів і допомагає тілу ефективніше переносити поживні речовини до м'язів. Це може призвести до кращого відновлення і продуктивності під час силових тренувань. Крім того, допомагає підтримувати низький відсоток жиру в тілі, завдяки чому м'язи стають більш видимими.

Автор: Інгріда Вравцова

© Авторські права захищені.