Як навчити дитину кататися на лижах: практичні поради та підказки для батьків

Навчіть дітей любити зиму! Один із способів — активне проведення вільного часу на схилі. Для найменших — катання на санках, а для старших обов'язково спробуйте лижі. Як навчити дитину кататися на лижах, ми спробуємо порадити вам у цьому блозі.

Коли почати вчити дитину кататися на лижах

Ідеальний час для перших кроків на лижах настає тоді, коли дитина освоїть основні рухи, такі як ходьба і біг, і виявляє певну фізичну підготовленість. Водночас вона повинна бути психологічно готова, що означає, що:

• готова вчитися чомусь новому

• готова співпрацювати

• вміє зосереджуватися на новій діяльності

Найменші лижники зазвичай вчаться у віці 3–4 років. Ви можете спробувати, але якщо ваша дитина ще не готова, не тисніть на неї. Якщо цього року не вийде на лижах, нічого страшного, спробуєте наступного року. Діти сприйнятливі і швидко вчаться, тому не засмучуйтеся. Кожному потрібен свій час, і зайвий тиск може відбити у дитини бажання. Діти повинні знати сніг ще до того, як стануть на лижі, тому навіть менших дітей варто брати взимку на вулицю.

Як почати навчання катанню на лижах дітей

Як і у дорослих, у дітей є два варіанти:

• вчити дітей самостійно

• записати їх до лижної школи під керівництвом інструктора

Обидва варіанти мають свої переваги та недоліки. Якщо ви самі активні лижники і маєте достатньо терпіння, можете займатися з дітьми самостійно. Якщо хочете бути впевненими, що вони матимуть хорошу техніку і навчаться відносно швидко, забезпечте їм інструктора. Іноді інша авторитетна особа, ніж батько, може досягти з дітьми більших успіхів. І хороші основи техніки катання на лижах у перші роки означають для дитини більше безпеки згодом на схилі.

Якщо ви наважитеся навчати дітей самостійно, можливо, вам допоможуть ці поради та підказки.

Почніть вже вдома

Коли ви збираєтеся вперше взяти дитину на схил, добре, щоб ви перед цим вдома поговорили про катання на лижах. Ви можете показати їй деякі відео, на яких діти катаються на лижах. Як працює підйомник, можливо, навіть відео з лижної школи, куди ви хочете її записати.

Якщо ви плануєте навчати самостійно, домовтеся заздалегідь про деякі команди, за якими дитина зможе реагувати навіть на схилі. Це полегшить роботу вам і зменшить стрес для неї.

Вибір правильної екіпіровки для маленьких лижників

Перші лижі повинні бути пристосовані до зросту дитини. Рекомендується, щоб дитячі лижі досягали висоти його плечей або підборіддя. Чим коротші, тим легше їх буде дитині керувати. На початку не рекомендується використовувати лижні палиці, щоб дитина могла зосередитися на керуванні лижами і навчитися їх комплексному керуванню та балансу.

Зручна і правильно підібрана екіпіровка є ключем до успіху. Дитина, крім лиж, далі потребує:

• дитячі лижні черевики

• лижний шолом чи каску, яка є обов'язковою для дітей до 15 років

• доповненням можуть бути лижні окуляри, які захищають від вітру та сонця

• лижні палиці (знадобляться пізніше, як ми згадували вище)

• дитячий лижний одяг та нижній термошар, найкраще у вигляді дитячої термобілизни

• лижна шапочка для дітей під каску

• підходять також рефлекторні елементи, такі як жилет чи інші смужки, або щось яскраве на одязі, кольорова куртка, накладка на каску тощо.

• дитячий захисник хребта (черепашка) рекомендуємо для безпеки, якщо вже з дітьми вирушаєте на жваві спуски

Невідповідний розмір або незручний одяг можуть швидко зіпсувати враження від навчання.

Правильні умови для катання на лижах

На початку навчання важливо оцінити також хороші погодні умови. Щоб дітям не було зайве холодно... Щоб ви не вибрали для них занадто крутий схил... Щоб не йшов густий сніг і сніг не був занадто важким... Хороші умови полегшують навчання і покращують загальне враження від проведеного дня.

Перші уроки на схилі повинні бути короткими, близько 30–60 хвилин, щоб утримати увагу дитини. Якщо дитина втомилася, потрібно зупинитися. Чудово поєднувати навчання з іграми на снігу, такими як ліплення сніговиків або гра в сніжки, можливо, на деякий час замінити лижі на санки. Такі активності допомагають створити позитивне ставлення до катання на лижах і до зими загалом.

Правильна лижна постава

Основою при катанні на лижах є правильна лижна постава. При катанні важливо, щоб дитина була в легкому нахилі вперед, з вагою тіла на передній частині лижних черевиків і злегка зігнутими колінами. Ноги, таким чином, ніби спираються на лижні черевики. Постава тренуйте на рівнині і на легкому схилі, руки дитина може тримати на колінах або перед собою. Важлива міцність у ногах і не бути в нахилі назад. Ця постава покращує стабільність і гнучкість при:

• поворотах

• гальмуванні

При тренуванні лижної постави звертайте увагу, щоб дитина не робила занадто великого нахилу назад. Вона втратить стабільність і контроль, і є ризик падіння.

Звикання до дитячих лижних черевиків і дитячих лиж

Навчання повинно починатися з одягання лижних черевиків, до яких діти повинні звикнути. Вони на перше взуття тверді, незручні, і дітям у них важче ходити. Тому пограйте з ними якусь гру на снігу, під час якої вони будуть у них, щоб звикнути. Достатньо навіть звичайної гри в доганялки. Лижні черевики не повинні бути занадто великими або тиснути. Ідеальний розмір — це лижні черевики, які мають вільний простір приблизно 1 см.

Продовжуйте одяганням лиж і різними простими активностями, за допомогою яких діти звикнуть до відчуття з лижами на ногах. Мета полягає в тому, щоб дитина освоїла впевненість у русі на лижах і набула сміливості. Йдеться про:

• ходьбу і ковзання з однією лижею (як на самокаті)

• ходьбу на обох лижах на рівній поверхні

• марширування як солдати

• ковзання на лижах як на ковзанах

• основні рухи на лижах з відкритими носками як качечка

• ходьба на схил боком

На початку рекомендується тренуватися на легких схилах з безпечним доїздом до рівнини. Дитина не набере неконтрольовану швидкість, і, отже, не загрожують небезпечні падіння і зіткнення. Дитина повинна бути впевнена у своїй їзді з рівними лижами.

Метод плуга

Наступним рівнем у навчанні є метод плуга – плугування. Це рух, коли носки лиж ставляться разом, а п'яти розводяться. Носки не повинні перехрещуватися, інакше є ризик падіння. Ця техніка допомагає при гальмуванні та контролі швидкості. Переконайтеся, що дитина почувається безпечно. Підтримайте її наочними прикладами та простими вказівками:

• необхідно тиснути на внутрішні краї лиж

• п'яти повинні бути розведені

• коліна та носки повинні йти разом

Цей рух є неприродним, тому потребує більше тренувань, щоб дитина почувалася безпечно та впевнено. Під час навчання плугуванню потрібно навчити дитину гальмувати та зупиняти свою їзду. Поки вона цього не навчиться, не продовжуйте. Десь вказівка для початку плуга для дітей позначається як "піца", коли особливо молодші діти краще запам'ятовують, що потрібно поставити ноги в трикутник (як піца).

Повороти в сторони

Після освоєння плугування можна перейти до виконання дуг та поворотів в сторони. Дитина повинна зрозуміти принцип перенесення ваги тіла на одну ногу, або лижу. На яку сторону вага переноситься, в ту сторону лижа повертає. При цьому нічого не краще, ніж наочний приклад або гра.

На невеликому схилі можна тренувати виконання дуг разом так, що дитина буде вас наслідувати (повертати в ту ж сторону, що і ви), буде вас ніби наздоганяти і так далі. Для кращого розуміння при перенесенні ваги може допомогти те, що дитина розведе руки і буде робити "літачок". Її одна рука завжди при виконанні дуги нахилиться до нижньої лижі. Завдяки цьому дитина несвідомо перенесе вагу на нижню лижу і радіус лижі автоматично відправить її в дугу.

Управління падіннями та гальмування при катанні на лижах

Навчіть дитину, як правильно вставати після падіння і падати. Падати слід на схил, ніколи не вперед на руки. Якщо дитина на землі, її лижі повинні бути перпендикулярно до схилу і вирівняні, щоб не ковзали вниз.

• дитина може поступово відштовхуватися руками від землі до стоя

• може намагатися нахилитися до носків і потім встати

• може спертися на лижні черевики і так встати

Міцні ноги є основою, щоб дитина не ковзала по схилу перед тим, як матиме стабільність і знову лижний постій. Запевніть її, що падіння є природною частиною навчання і кожен лижник їх переживає. Спокійно тренуйте їх спочатку на рівнині чи невеликому схилі.

Важливою навичкою є також вміння вчасно загальмувати. Дітей спочатку навчіть гальмувати плугом. Потім вони можуть навчитися гальмувати поворотами в сторони. Тренувати це можна за допомогою цих двох методів:

• дитина має загальмувати якомога ближче до лижної палиці (яку залишаєте на схилі) так, щоб не торкнулася її носками лиж

• дитина має зупинитися за вашим сигналом, тобто ніколи не знає заздалегідь, коли і навчиться так пристосовуватися до актуальних умов і швидкості  

Як на перший підйомник чи канатну дорогу

Якщо дитина готова спуститися зі схилу, час на підйомник чи канатну дорогу. Канатна дорога на перші спроби простіша, але все одно потрібно дітям пояснити, що їх чекає і що вони мають і не мають робити. Обов'язково допоможіть дитині при посадці та висадці.

При підйомнику з помою чи якорем дитина повинна мати дійсно міцну стійку, щоб її перший ривок не стягнув на землю і не відлякав. 

Джерело: https://www.youtube.com/watch?v=nc996Ztkbzs

Поради для батьків, які хочуть навчити своїх дітей кататися на лижах самостійно

Якщо, незважаючи на всі переваги професійних інструкторів, ви вирішите навчати своїх дітей кататися на лижах самостійно, ось кілька додаткових порад, які варто взяти до уваги:

• Дітям має бути тепло і комфортно, чому сприяє правильно підібраний лижний одяг, термобілизна, теплі шкарпетки тощо.

• Якщо дитина втомилася, зробіть перерву, не змушуйте дітей кататися занадто довго (принаймні перші дні тренування). Це навантаження не лише фізичне для їхніх ніг, або координації всього тіла, але й психологічне, оскільки вони вчаться чогось нового і слухають нові вказівки.

• Майте завжди під рукою теплий чай і щось перекусити.

• Навчання чергуйте з грою, лижі іноді замініть на санки чи сніжки. Зима повинна асоціюватися також з радістю, а не лише з навчанням.

• Озбройтеся великою дозою терпіння, водночас не тисніть на дитину. Ви самі знаєте свою дитину найкраще. Тому зважте, чи після першого перебування на лижах вона дійсно готова навчитися цього сезону. Будьте терплячими та добрими, щоб навчання з вами запам'яталося як приємний спогад з дитинства, а не як нічний кошмар. Найважливішими засобами для дитячого катання на лижах є терпіння та спокій.

• Якщо ваша дитина любить компанію, спробуйте забезпечити їй при навчанні ровесників або старших дітей, які будуть мотивувати її до прогресу.

Насолоджуйтеся спільним катанням на лижах безпечно та з усмішкою. Грайливий підхід та підтримка з боку батьків або інструктора є ключовими для позитивного досвіду. Важливою є також похвала за кожен маленький успіх. Завдяки цьому всі на схилі отримають задоволення, і, можливо, пізніше перед вами стоятиме нова Петра Влгова або Адам Жампа.

Автор: Катаріна Бачікова

© Авторські права захищені.