Як підготуватися до лижного сезону?

У вищих гірських районах випав перший сніг, і до нас поступово приходить сезон зимових видів спорту. Починається лижний сезон і час перших катань на лижах. Гори кличуть, і любителів лиж це вабить на вулицю. Але обережно. Не має значення, чи ви тільки знайомитеся з лижами, чи вже багато років займаєтеся цим популярним спортом - вам потрібна підготовка. Забаву, радість, але й адреналін на засніжених схилах найкраще відчуєте, якщо правильно підготуєтеся до катання на лижах. Як це зробити?

Розігрійте м'язи та покращте фізичну форму

Перед лижним сезоном варто розігрітися. Що може статися, якщо ви не розтягнете м'язи заздалегідь? Ймовірно, що в перші дні катання на лижах ви відчуєте болі в м'язах, які найбільше навантажуються під час катання. Сідничні м'язи, стегна, спинні м'язи та плечі потрібно підготувати до підвищеного навантаження ще до лижного сезону. Призначте собі тренування на витривалість та кардіо, щоб на схилі вистачало дихання. Чудовим варіантом є, наприклад, груповий аеробіка або регулярне плавання.

• Для тренування м'язів ви можете вдома або в тренажерному залі займатися на велотренажері, тобто на стаціонарному велосипеді. Тренування на велотренажері покращить кровообіг, зміцнить м'язи на ногах і сідничні м'язи.
• Іншим ефективним тренажером є бігова доріжка. Придбайте її додому і можете тренуватися, коли захочете!

Придбайте першокласні лижі, лижні черевики та лижні палиці

Станьте на схилі на справжні лижі! Придбайте їх залежно від своєї лижної категорії та місцевості, в якій плануєте кататися. 

• Якщо ви тільки починаєте кататися на лижах, виберіть коротші та ширші лижі. Вони допоможуть вам легко долати повороти і легко управляються.
• Ви досвідчений лижник? Придбайте довші спортивні чи нові фрірайдні лижі або оновіть старі лижі і підготуйте їх до нового сезону.

Якщо у вас старі лижі, переконайтеся, що вони не мають тупих країв, щоб не сповільнювали вашу їзду. Якщо ваші лижі потребують спеціального догляду, довірте їх професіоналам. Лижі повинні мати перед початком сезону добре заточені краї, ретельно навощені ковзаниці та міцно затягнуте кріплення.

Чоловічі та жіночі лижні черевики

Невід'ємною частиною лиж є лижні черевики, тобто лижні черевики. Купіть такі, в яких ви будете почуватися на схилі комфортно. Зверніть увагу на так званий flex index, який коливається в межах від 50 до 150.

• М'якіші лижні черевики з індексом до 100 призначені для класичних лижників.
• Якщо ви віддаєте перевагу швидкості та адреналіну, вибирайте жорсткіші лижні черевики з індексом вище 100.

Палиці для лиж

А що лижні палиці? Лижникам допомагають утримувати на лижах стабільність і долати повороти. При їх виборі звертайте увагу на матеріал, розмір і спосіб тримання. Серед найпопулярніших - легкі палиці з карбонових волокон чи графіту.

Лижні окуляри захистять ваш зір

Не забувайте про якісні лижні окуляри. При їх виборі враховуйте свій тип і розмір обличчя.
У лижних окулярів існують три розміри:

• для великих облич
• середні обличчя
• маленькі обличчя

Слідкуйте за тим, щоб лижні окуляри не тиснули. На окулярах оціните, якщо вони матимуть обличчеву піну, яка забезпечить вам фантастичне відчуття комфорту. Окуляри не повинні заважати вашому лижному шолому і навпаки.

Думайте також про погоду, яка може вас здивувати в горах. Навіть взимку в горах може світити яскраве сонце. Або навпаки - падати густий сніг чи дощ.
Окуляри для лиж повинні мати: 

• захисний UV фільтр
• Anti-fog шари, нанесені на внутрішній стороні лінзи 
• вентиляційні отвори, які запобігають осіданню вологи

Завдяки цим функціональним властивостям окулярів для лиж у лижника в горах буде чіткий погляд за будь-якої погоди! Лижні окуляри повинні бути також міцними та стійкими до ударів.

Лижний шолом запобіжить можливим травмам

Без шолома ні кроку! Навіть якщо лижний шолом є обов'язковою частиною лижного спорядження лише для дітей молодше 15 років, в інтересах власної безпеки його повинен придбати кожен лижник. Лижний шолом захистить вас при падіннях і збереже голову в теплі навіть при сильному вітрі та холоді.

А як вибрати зручний лижний шолом, який забезпечить вам ідеальний комфорт? Він не повинен бути занадто великим, але не повинен тиснути на голову.

• Шолом для лиж повинен бути міцним, стійким і теплим.
• Важлива загальна конструкція, внутрішня підкладка, спосіб застібання, вага, а також вентиляційні отвори, які забезпечують лижному шолому повітропроникність.

Лижний одяг та аксесуари

• Лижний одяг має під час зимових видів спорту тримати свого носія сухим і захищати його від морозу, снігу та вітру.
• Верхній лижний одяг повинен бути водонепроникним і контрастним.
• Яскравий колір забезпечить, що на схилі ви будете добре видимі.
• Іншими важливими властивостями, які визначають якість верхніх частин вашого одягу, є повітропроникність і теплова ізоляція та тип мембрани.
• Зверніть увагу також на крій одягу, капюшон чи кількість кишень.
• Як найнижчий шар лижного одягу виберіть негігроскопічну термобілизну, яка відведе вологу від тіла.

Підготовка до лижного сезону є основою для безпечного та приємного відпочинку на схилі. З регулярними тренуваннями, правильною лижною екіпіровкою та важливими заходами ви не лише підвищите свою продуктивність, але й мінімізуєте ризик травм. Не забувайте забезпечити собі достатню регенерацію та підтримуйте позитивне мислення. Тепер залишається лише одне – насолоджуватися кожною миттю на схилі на повну!

А потім залишається лише вирушити на відпочинок чи подовжений вікенд, обрати хороший лижний курорт і розвагам нічого не стане на заваді!

Автор: Інгріда Вравцова

© Авторські права захищені.