Як навчитися кататися на льоду

Катання на льоду — це прекрасний зимовий спорт. Це корисна активність, яка допомагає підтримувати тіло в формі навіть взимку, коли нам, можливо, не дуже хочеться займатися спортом. У ньому може брати участь вся родина, молоді та старші. Вийдіть і ви на лід, ми покажемо вам, як це зробити! І зовсім не важливо, чи ви маленький(а) чи великий(а)...

Де можна кататися на льоду

Катання на ковзанах популярний спорт і у нас. Не лише як телевізійний спорт, коли ми спостерігаємо за граційними рухами фігуристів, але й взимку прямо на льоду. Кататися можна:

• на громадських ковзанках у містах та селах (наприклад Спортивно-розважальний комплекс на Алеєвій у Кошицях)

• на зимових стадіонах, де є цілорічна експлуатація

• на природних водоймах (ставки, озера, водосховища...), але обережно, ви повинні бути впевнені, що вони достатньо замерзли

Як одягтися для катання на ковзанах

Оскільки це зимовий спорт, потрібна зимова куртка, під нею, наприклад, термобілизна і на ноги утеплені легінси або у чоловіків утеплені функціональні штани. Якщо погода взимку сприяє, можливо, вам вистачить і жилет або тепліший светр з шарфом. На початку точно знадобляться рукавиці, оскільки падіння не уникнути. І звичайно, зимова шапка або зимова пов'язка. 

Поради як почати кататися на ковзанах

Якщо ви вмієте кататися на роликових ковзанах, перехід на льодові буде простішим. Якщо ні, не засмучуйтеся, навчитися цьому не важко, потрібно лише терпіння і тренування.

Якщо ви вибрали свої ковзани на лід або взяли на початок якісь в оренду, добре їх міцно зав'язати. Нога при катанні повинна бути стабільною. Варто мати також спортивні шкарпетки, наприклад для роликів, або лижні чи туристичні шкарпетки. І можна починати:

• Спробуйте в обутих ковзанах спочатку походити по землі і тримати баланс.  Якщо ходіння не викликає проблем, можете почати робити, наприклад, присідання або спробувати стояти на одній нозі. Дивіться вперед, на початку можна мати руки перед собою або в стороні.

• Якщо ви вже на льоду, спробуйте рівновагу і робити присідання і там. Спробуйте стояти на одній нозі, потім на іншій.

• Далі можете продовжити, наприклад, з цим рухом: легко відштовхніться вперед однією ногою в бік і підсувайте іншу ногу, потім змініть ноги. Повторюйте ці рухи стільки разів, поки вони не стануть плавними. Поступово починайте додавати більше сили і швидкості при відштовхуванні і починайте злегка згинати коліна.

• Якщо ці рухи вдаються, можете почати пробувати різні дуги, ялинки, проходити між конусами або іншими предметами

• Не забувайте, що все потребує часу і комусь навчання вдається краще, комусь це займає довше. Дайте собі стільки часу, скільки потрібно.

• Навчіться на ковзанах гальмувати і падати, або вставати.

Джерело: https://www.youtube.com/watch?v=bf_uOPK0FvA

Як загальмувати на льодових ковзанах

Важлива частина катання — вміти загальмувати. Ви уникнете неприємних падінь, зіткнень або зіткнень з іншою особою. Можливостей і технік як гальмувати є багато. Спробуйте всі і виберіть, який стиль гальмування вам підходить. Пам'ятайте, що навіть при навчанні гальмування ви точно кілька разів впадете, але це нічого незвичайного.

Плуг

Гальмування плугом схоже на лижне. Ногами ніби створюєте перед собою букву А. Потрібно зігнути коліна і поступово перейти з паралельного катання на ковзанах у форму букви А. Гальмувати можна обома ногами одночасно або лише однією, сильнішою. При гальмуванні так у протилежний напрямок висуваєте одну ногу.

Джерело: https://www.youtube.com/watch?v=uH3ozA7e3zw

T-STOP

Якщо ви вмієте кататися на роликових ковзанах і хочете навчитися і на льодових, можливо, ви вже використовували цей стиль гальмування. Форму букви T створюєте так, що під час катання перекладаєте одну ногу перпендикулярно за іншу, тобто, леза ковзанів утворюють прямий кут – букву T. Гальмувати слід задньою ногою і її зовнішнім краєм. Зовнішній край створює більший тиск і забрус на льоду. Щоб вас при гальмуванні не почало крутити, потрібно випрямити руки.

Джерело: https://www.youtube.com/watch?v=n5qqCPJw6dw

Хокейний стиль

Хокейний стиль гальмування названий так, тому що цим стилем гальмують хокеїсти, якщо хочуть зупинитися на великій швидкості або змінити напрямок. При цьому способі гальмування вас може гальмувати саме ваш власний страх. Особливо, якщо ви початківець. Тіло потрібно повернути в напрямку траєкторії руху, при цьому голова постійно дивиться вперед. Цей стиль гальмування, мабуть, найскладніший, але потрібно лише пробувати і пробувати і пробувати... Як це працює?

• перед гальмуванням потрібно з'єднати ноги, поставити їх разом

• потрібно зігнути коліна

• спочатку поверніть в бік плечі, потім ноги і стегна на 90° кут

• висунута нога на внутрішньому краю, задня нога на зовнішньому краю

• тиск йде на передню ногу і цей рух потрібно зробити досить швидко

• щоб вас замість гальмування не обертало, потрібно утримати цей момент повороту в напрямку руху

Для цього стилю гальмування не зовсім підходять свіжо заточені ковзани, краще трохи тупіші.

Джерело: https://www.youtube.com/watch?v=DuQJpQ15k5w

Інші типи як загальмувати

Як початківці ви, можливо, спочатку будете використовувати і інші типи гальмування, наприклад об бортик або дами зубцями на ковзанах. Однак добре навчитися одній з вищезгаданих можливостей, щоб ваше катання набуло правильного стилю.

УВАГА! – ніколи не намагайтеся зупинитися, хапаючись за іншого ковзаняра!!! Ви можете спричинити неприємну травму не лише собі, але й йому.

Падіння на льоду

Думки про те, як правильно падати на льоду, різняться навіть серед експертів. Одні рекомендують падати вперед на руки, інші - назад на сідниці. Але правда в тому, що іноді напрямок падіння не вибираєте. Важливо швидко встати назад. Леза ковзанів - це фактично гострі ножі, тому не варто ризикувати, що хтось проїде вам по пальцях. Найкращий спосіб встати - стати на чотири. Потім спертися рукою на одне зігнуте коліно, потім на інше і встати. На початку обережно і повільно, щоб утримати рівновагу.

Переваги катання на ковзанах

Як і кожен спорт, катання на льоду має безперечно багато переваг для психічного та фізичного здоров'я. Наприклад:

• катання на льоду є чудовим кардіоваскулярним тренуванням, яке покращує дихання та роботу серця

• перебування на свіжому повітрі навіть взимку сприяє кращому імунітету, загартовує тіло та збільшує об'єм легень

• катання покращує рівновагу, координацію та гнучкість

• покращує загальну поставу, сприяє її зміцненню

• зміцнює м'язи ніг, живота та спини

• знижує ризик остеопорозу

• розвиває фізичну та психічну витривалість

• як і кожен спорт – покращує настрій та діє розслаблююче, підвищує вашу впевненість у собі

Не забувайте про безпеку

Якщо ви збираєтеся кататися на природному ставку або озері, ніколи не йдіть самі. Лід повинен бути  достатньо міцним і товстим, мінімум 15 см, що іноді важко визначити. Допомогти вам може також спостереження за погодою, коли температура повинна опуститися хоча б нижче -5°C протягом 5-7 днів поспіль. Будьте обережні, особливо на крайових ділянках, де вода може витікати або надходити.

Будьте обережні також на громадських ковзанках, де велика концентрація людей. Лід твердий, і удар головою може спричинити неприємності. Катайтеся відповідно до своїх можливостей, або на позначених місцях для початківців.

Як навчити дітей кататися на льоду

Це залежить від віку дитини, але зрештою потрібно вибрати ту ж техніку, що й для дорослих. Для дітей рекомендується починати з віку приблизно 4 років. Потрібно, щоб діти спочатку навчилися ходити на ковзанах на сухому і вміли утримувати баланс, наприклад, роблячи присідання. Для дітей підходять також допоміжні засоби, такі як поручні для утримання рівноваги, на які вони можуть спертися. Деяким, особливо старшим, вони можуть заважати. Їх використання потрібно зважити і спробувати, що краще підходить.

Ось інструкція, який підхід можна вибрати для дітей:

• якщо дитина менша, познайомте її з льодом, щоб вона його торкнулася і зрозуміла, що на ньому можна ковзати

• добре заздалегідь сказати їй, що під час навчання вона точно буде падати, що може іноді боліти

• як ми згадували вище, на ковзанах потрібно утримувати рівновагу, ковзани не повинні нахилятися один до одного або від себе

• на початку зігнути коліна трохи від себе, витягнуті руки перед собою або розведені допоможуть утримувати рівновагу

• добре спробувати переносити вагу з одного коліна на інше

• поступово пробуйте рівновагу на одній нозі

• навчіть дітей, як швидко і найпростіше встати, якщо впадуть

• якщо це вдалося, пробуйте ніби легко ходити по льоду, тупцювати і поступово виконувати легкий рух вперед

• наступним кроком має бути дотик рукою до ковзана, раз однієї, раз іншої і потім навхрест; поглибиться робота колін і підвищиться стабільність

• потім починайте з легким відштовхуванням ноги вбік, другу потрібно підсунути і навпаки – це потрібно повторювати, поки не вийде ніби само собою і поступово збільшувати силу відштовхування та швидкість

• потім можна спробувати різні ігри, як удар по шайбі, катання між предметами тощо.

Віримо, що ми вас і ваших дітей мотивували, і катання на льоду стане вашим улюбленим зимовим спортом. Якщо перші спроби не вийдуть точно за планом, не здавайтеся. Мотивуйте також своїх дітей. Все потребує лише часу і спроб, спроб і тренувань. Винагородою буде спільний час з близькими та підтримка вашого здоров'я.

Автор: Катаріна Бачікова

© Авторські права захищені.